دکتر شایسته غفاری / بارداری و زایمان / بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری
مدت زمان مطالعه ۴ دقیقه

بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری

زنان در دوران بارداری با تغییرات گسترده ی هورمونی و جسمانی مواجه می شوند. یکی از انواع اقدامات مراقبتی که در این دوران حساس، اهمیت ویژه ای پیدا می کند مراقبت های تغذیه ای و داشتن تغذیه مناسب دوران بارداری است. به همین دلیل زنان زمانی که به بهترین متخصص زنان و زایمان مراجعه می کنند این سوال را مطرح می سازند که در دوران حاملگی چهبخورم؟. چه خوراکی هایی در دوران بارداری ضرر دارد؟ اگر این پرسش جزء سوال هایی است که در پی پاسخ آن هستید، با ما در این مطلب همراه باشید.

تغذیه مناسب دوران بارداری

انواع مواد غذایی مغذی و ضروری در دوران بارداری موارد زیر می باشند:

غذای مفید در بارداری

  • مصرف انواع غلات: غلات به طور کلی سرشار از انرژی هستند. استفاده از انواع نان ها و غلات غنی شده بهترین ماده غذایی در این دوران هستند.
  • استفاده از انواع میوه جات و سبزیجات: این دسته از مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان، ویتامین محلول در آب و چربی و فیبر می باشند. میوه های خشک نیز در کنار میوه های تازه می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
  • مصرف دانه های مقوی مثل بادام، گردو، فندق: آجیل به طور کلی پروتئین، آهن و فولات مورد نیاز بدن را تامین می کند.
  • مصرف انواع حبوبات مثل عدس، لوبیا
  • مصرف انواع گوشت: گوشت قرمز، ماهی و میگو
  • مصرف لبنیات یا مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم: محصولات لبنی منبع خوبی برای تامین کلسیم و ویتامین دی هستند. مثل: شیر، ماست، پنیر و درکنار این ها تخم مرغ نیز پر از انرژی و مواد لازم بدن است.
  • استفاده از انواع مواد پروتئینی: گوشت گاو، مرغ، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای
  • پودینگ
  • استفاده از کلم
  • استفاده از انواع سبزیجات برگ دار که رنگ برگ ها تیره باشد
  • مصرف جگر زیرا که منبع غنی از فولات است
  • مصرف ید: مصرف ید نیز از ضروریات مواد غذایی در دوران بارداری است. به همین دلیل در هنگام طبخ غذا از نمک ید دار استفاده کنید تا مقدار لازم آن به بدن برسد.

مواد غذایی مضر در دوران بارداری

  • غذاهایی که فرآوری شده اند و ارزش غذایی لازم را ندارند: مصرف این مواد غذایی صرفاً معده را پر می کند در حالی که هیچ فایده ای برای رشد جنین و تقویت وضعیت جسمی زنان ندارند. مثلا: انواع چیپس ها، نوشابه ها
  • مصرف غذاهای کنسروی
  • مصرف غذاها و یا مواد غذایی دیگر که حاوی مواد نگه دارنده هستند
  • نوشیدنی های کافئین دار: کاهش مصرف نوشیدنی های کافئین دار از توصیه های مهم بهترین متخصصین زنان در دوران بارداری است.
  • نوشیدنی چای سبز: این نوشیدنی باید در کمترین میزان ممکن استفاده شود.
  • آبمیوه هایی که مواد نگه دارند و کنسروی هستند
  • زعفران در سه ماه ه اول بارداری باعث افزایش خطر سقط حنین می شود. بنابرانی مصرف آن را باید یا قطع یا بسیار کم کنید.
  • غذاهای خام: مثل تخم مرغ نیم پز یا گوشت نیم پز

غذاهای مضر در بارداری

  • دارچین استفاده زیادی از این ماده غذایی می تواند منجر به زایمان زود رس شود.
  • مصرف گشنیز و کرفس از مواد غذایی ممنوع است
  • در ماه های پایانی بارداری از مصرف مواد غذایی همچون: خرمالو، حلیم، بادمجان و ماکارونی پرهیز کنید.
  • تمبر هندی: تمبر هندی به دلیل این که ترش است و در این دوران زنان میل زیادی به مواد غذایی ترش دارند ممکن است به آن میل پیدا کنند. ولی متاسفانه این ماده فاقد ارزش غذایی لازم و نیز خطرناک است. زیرا ممکن است باعث سقط جنین و زایمان زود رس شود. بنابراین بهتر است که میزان استفاده از آن را به کمترین میزان برسانید.
  • هندوانه: آب زیاد هندوانه باعث می شود که مواد زائد بدن دفع شود اما در دوران بارداری می تواند اثرات منفی برجای بگذارد. به همین دلیل در مصرف این ماده نباید زیاده روی کنید و به مقدار لازم از آن استفاده کنید.

 

خاتمه

در این مقاله تلاش کردیم که بهترین و مقوی ترین مواد غذایی را که استفاده از آن ها در دوران بارداری ضروری است به شما معرفی کنیم.

اما باید این نکته را در نظر داشته باشید که هر زنی شرایط جسمانی مخصوص به خود را دارد و توصیه های پزشکی ممکن است تفاوت هایی داشته باشد. بنابراین تفاوت ها باعث می شود که برخی از خوراکی ها به زنان توصیه شود و از دیگر خوراکی ها پرهیز داده شوند. به طور کلی زنان شرایط یکسانی را تجربه نمی کنند و باید به یک متخصص زنان خوب مراجعه کنند تا بعد از بررسی های لازم برنامه غذایی به آن ها داده شود.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
عکس دکتر غفاری

جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی، متخصص جراحی های زیبایی زنان، دارای بورد تخصصی جراحی زنان از دانشگاه تهران، عضو جامعه جراحان ایران.

برچسب ها:
پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 Comments
Submit a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

16 − four =

Call Now Buttonتماس با دکتر غفاری